Léčím se s vysokým krevním tlakem
Vysoký krevní tlak (hypertenze) je časté onemocnění, které může vést k vážným zdravotním komplikacím, pokud není správně léčeno. Kromě užívání předepsaných léků je klíčové dodržovat zdravý životní styl. Přinášíme vám praktické rady, jak udržet krevní tlak pod kontrolou.
1. Co dělat pro snížení krevního tlaku?
✅ Dodržujte správnou stravu
- Omezte sůl – doporučená denní dávka je maximálně 5 g (1 čajová lžička). Vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám, uzeninám, instantním pokrmům.
- Jezte více ovoce a zeleniny – obsahují draslík, který pomáhá regulovat krevní tlak.
- Upřednostněte libové maso, ryby, luštěniny a celozrnné výrobky.
- Omezte živočišné tuky – nahraďte je zdravými tuky z olivového oleje, ořechů a avokáda.
✅ Pravidelně se hýbejte
- Doporučuje se alespoň 30 minut středně intenzivní aktivity denně (rychlá chůze, plavání, jízda na kole).
✅ Kontrolujte svou hmotnost
- Snížení hmotnosti už o 5–10 % může výrazně pomoci snížit krevní tlak.
- Ideálně by se měla hodnota BMI (bod mass index) pohybovat mezi 20-25 kg/m2
✅ Dostatečně odpočívejte a zvládejte stres
- Spánek by měl trvat 7–8 hodin denně.
- Pomáhají relaxační techniky, jako je jóga, pravidelný pohyb, meditace nebo procházky na čerstvém vzduchu.
✅ Dodržujte léčbu předepsanou lékařem
- Pravidelně užívejte léky podle pokynů lékaře.
- Pokud se necítíte dobře nebo máte nežádoucí účinky, konzultujte to s lékařem, ale nevysazujte léky sami!
2. Čemu se vyhnout?
❌ Nadměrná konzumace soli – skrytou sůl obsahují uzeniny, chipsy, konzervy a polotovary.
❌ Přebytek kofeinu – omezte silnou kávu a energetické nápoje.
❌ Alkohol a kouření – alkohol zvyšuje krevní tlak, kouření poškozuje cévy.
❌ Stres – dlouhodobý stres krevní tlak výrazně zhoršuje.
❌ Nepravidelné užívání léků – nedodržování léčby může vést k vážným komplikacím, jako je infarkt nebo mrtvice.
❌Vyvarujte se pokrmů z fastfoodů. Stejně tak se vyvarujte smaženému a fritovanému jídlu, preferujte vařené, grilované, pečené a rožněné pokrmy. Buďte příkladem pro Vaše děti.
3. Jak často chodit na vyšetření?
🩺 Pravidelné kontroly u praktického lékaře
- Pokud je váš krevní tlak dobře kompenzovaný, stačí kontrola jednou za 6–12 měsíců.
- Pokud máte hypertenzi dlouhodobě nestabilní, lékař vás bude zvát častěji.
- Před každou kontrolou u lékaře měřte hodnotu krevního tlaku ideálně 2x denně (ráno i večer) 14 dní před návštěvou lékaře, hodnoty zapisujte a následně vezměte na kontrolu.
🩺 Domácí měření tlaku
- Doporučuje se měřit tlak alespoň 1× denně, ideálně ráno nebo večer. Měření proveďte 3x po sobě, poslední 2 měření si zapisujte.
- Používejte tlakoměr na paži a při měření buďte v klidu.
- Zaznamenávejte si hodnoty a ukazujte je lékaři při kontrolách.
Dodržováním těchto doporučení můžete významně přispět ke zlepšení svého zdravotního stavu a snížit riziko komplikací. Zdravý životní styl je stejně důležitý jako léky!